РусскийБеларускіEnglish

Кабинет психолога

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ?

Тревожность – чувство, которое сопровождает нас постоянно, всю жизнь. Причин для беспокойства в жизни действительно немало. Но что такое тревога?

Тревога это поток чувств, сконцентрированных на страхе: что-то плохое должно случиться. Психолог Томас Боркович разработал простую программу, как уменьшить немотивированное чувство тревоги. Основная идея – признать, что есть вещи, которые действительно стоят беспокойства, но важно свести к предельно возможному минимуму время, когда вас обуревает чувство тревоги.

1. Определите симптомы тревожности, такие, как неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки».

2.       Выделите специально полчаса в день, чтобы тревожиться.

3.   Напишите на листе бумаги перечень проблем, вызывающих у вас беспокойство в течение определенного промежутка времени.

4.       Используйте эти полчаса для того, чтобы проанализировать перечисленные проблемы: есть проблемы, решение которых не в ваших силах, поэтому тревожиться здесь бессмысленно, есть проблемы, выход из которых вам надо найти и надо продумать свои действия на будущее, чтобы избежать новых трудностей, – этим и займитесь.

5.      Если вы обнаружите, что продолжаете думать над тревожащими вас вещами в другое время дня, – настойчиво отгоняйте эти мысли либо переключайтесь сознательно на приятные мысли.

Как психологически подготовиться к участию

 в олимпиаде

Начнем с уверенности: не надо себя недооценивать, чаще вспоминайте о своих удачах.

 Поставьте перед собой конкретные цели. Постарайтесь мысленно представить себе конкретный результат, которого вы хотите достичь.

 Позволяйте себе расслабляться, прислушиваться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше понять себя. Если что-то не удалось, не тратьте время на сожаление. Лучше думайте, как поступить. Помните, что иное поражение это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать. Прием совладания с тревожностью: поговори с самим собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на олимпиаде и заранее продумай свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности участия в олимпиаде для меня лично и как их облегчить?

 И конечно, никогда не забывай про чувство юмора - пусть оно не покидает тебя и во время участия в олимпиаде.

 

 

Несколько полезных установок в общении

  1. Никогда не спеши делать категорических выводов по первому впечатлению, особенно избегай негативных оценок.
  2. Помни о том, что все люди разные, каждый человек уникален и не повторим. В жизни не стоит относить человека к какому-то типу, классифицировать людей.
  3. Мы часто обижаемся на людей или не довольны ими, потому что они не оправдывают наших ожиданий, не помещаются в те рамки, которые мы им отвели. Но люди вовсе не обязаны быть такими, какими мы желаем их представить.
  4. Помни о том, что любой человек по своей сути имеет уникальную способность к изменению.
  5. Никогда не путай поведение человека и его личность. Оценивая поступок человека, ни в коем случае не вешай ярлык на его личность.
  6. Научись принимать любого человека целиком, таким, каков он есть – со всеми его достоинствами и недостатками.
  7. Как говорил Дейл Карнеги, если хочешь переделать людей, начни с себя – это и полезней и безопасней.
Меню раздела
Контактная информация
Адрес гимназии: 220082, ул. Данилы Сердича, 26
Телефон: 317 64 27
Факс: 317 64 27
Адрес электронной почты: gymn32@minsk.edu.by
НОВОСТИ ГИМНАЗИИ

Творческий коллектив гимназии 32 г. Минска- победитель районного этапа конкурса, стал участником финала городского этапа республиканского конкурса «Энергомарафон-2017»

21.02.2018

20 февраля 2018 года в 18.00 в актовом зале филологического факультета БГУ состоялся показ спектакля "Жить вместе" театральной студии "Планета" государственного учреждения образования "Гимназия № 32 г. Минска".

20.02.2018

19 февраля 2018 на филологическом факультете БГУ состоялась встреча учащихся государственного учреждения образования "Гимназия № 32 г. Минска" и студенческого актива филологического факультета БГУ

19.02.2018

ПОЗДРАВЛЯЕМ с Похвальным отзывом на городской интернет-олимпиаде по математике учащуюся 7 «В» класса Соболевскую Полину и учителя математики Шкадину Наталью Петровну

22.02.2018

Поздравляем учащегося 8В класса Бенько Кирилла, занявшего 2-е место в городском конкурсе "ТЕХНОИНТЕЛЕКТ"

19.02.2018

Поздравляем Хведченю Софью и Вокальную студию "Song" занявшую 3-е место в фестивале христианской культуры "Благовест"

18.02.2018

Вокальная студия SONG в очередной раз стала лучшей во Фрунзенском районе и заняла и Гран При и лауреатство 1 степени! Поздравляем руководителя, которая вместе с ребятами бок о бок боролась за победу!

17.02.2018

Учащиеся 10 "А" класса подготовили и провели экскурсию для учащихся 5-х классов, посвященную Дню памяти воинов-интернационалистов

15.02.2018

Прошел информационный час, посвященный Дню воинов-интернационалистов

14.02.2018

C днем рождения!

Поздравляем