Как побороть страх

«Страх – неизбежен.

Бояться или нет – личный выбор каждого».

Мураками

Как перестать бояться?

Несмотря на то, что наши страхи так пагубно отражаются на нашем здоровье, мы продолжаем их в себе культивировать, получая взамен дозы адреналина, сжигающего наши нервы. Можно научиться контролировать себя, свои мысли и переживания, а всю избыточную энергию перенаправлять в положительное русло. Необходимо сделать всего несколько простых шагов.

Шаг 1. Успокойтесь.

Первое, что вы должны сделать - расслабиться и успокоиться. Просто отвлекитесь от той проблемы, которая вас беспокоит, на несколько минут, и переключите свое внимание на что-то другое. Это позволит вам взглянуть на вашу проблему с нового ракурса. Если это у вас получится, значит самое сложное уже позади.

Шаг 2. Определите проблему.

Поставьте перед собой вопрос о том, что именно является первопричиной вашего страха. Это может быть необходимость выполнения каких-либо действий, или же последствия, которые вас ожидают после ваших действий. Для того, чтобы понять, как перестать бояться, положите перед собой лист бумаги, постройте на нем таблицу из трех колонок, в первую из которых занесите все то, что вас беспокоит, и чего вы боитесь. Во второй столбец впишите все то, что может помочь вам избавиться от вашего страха, а в

третий - те действия, какие действия вы можете для этого предпринять. Когда ваша проблема будет четко определена, а пути ее решения обозначены, вы максимально близко приблизитесь к успеху.

Шаг 3. Проговорите проблему.

В том случае, если вы испытываете проблемы с предыдущим шагом, т.е. не можете конкретизировать причину ваших страхов, можно попробовать озвучить свою проблему - просто поговорить о ней с кем-то из близких вам людей. Том случае, если вы считаете, что вам лучше сохранить свое инкогнито, можно рассказать о своей проблеме в одном из многочисленных интернет-форумов.

Шаг 4. Используйте "двойную защиту".

Для того, чтобы вы не теряли уверенности и веры в себя, заранее продумайте все варианты последствий. Вам необходимо найти тот вариант, который даже при самом 16 неблагоприятном для вас стечении обстоятельств, хотя бы частично уменьшит отрицательные последствия. Это поможет вам не терять самообладания, и вы заранее подготовитесь к негативной для вас ситуации, найдя наиболее приемлемый выход из нее.

Шаг 5. Заведите "амулет".

Найдите для себя какую-нибудь мелкую вещь, которая станет для вас крохотной частичкой спокойствия, спасательным кругом, способным помочь вам в сложных ситуациях.

Конечно же, не стоит относиться к ней слишком уж серьезно, ведь это, в свою очередь, вместо помощи, может "наградить" вас новым страхом.

Шаг 6. Помните о близких.

Старайтесь как можно чаще проводить время в общении с близкими вам людьми, разговаривая с ними и проявляя заботу о них. Уверенность в том, что даже в самой сложной и безысходной для вас ситуации они всегда смогут поддержать вас и помочь, способна

избавить вас от большинства ваших страхов.

Шаг 7. Улыбайтесь.

Самое страшное оружие против самого страха - это ваши улыбки и смех. Подумайте о вашем страхе и попытайтесь найти в нем хоть что-то, что сможет вас рассмешить. Вы сразу же сможете увидеть, что от вашего страха не осталось и след:

Отвага – это не отсутствие страха, это способность сделать так,

чтобы он вас не парализовал.

Коэльо

Страх был и будет. Примите это. Сомнения были и будут. Недоверие со стороны близких на перемены было и будет. Ваши проблемы и отсутствие драйва жизни были и будут, пока вы не начнете меняться и осознанно создавать свой опыт, несмотря на то, что страх был и будет.

Избавляемся от чувства страха. Нюансы, особенности, рекомендации

Преодолевая чувство страха, очень важно досконально изучить его, разобраться в себе, найти источники, причины беспокойства и определить методы, которые помогут их устранить. Страх не нужно просто подавлять, заглушать лекарствами, спиртным: самое главное – избавиться от первопричины страхов. Храбрость – это не отсутствие страха.

Это, скорее, присутствие страха наряду со смелостью увидеть его.

Ошо

1. Для начала разберитесь в источниках ваших страхов. Если что-то регулярно вызывает у вас волнение, тревогу – это тоже признак страха. Например, вы боитесь отвечать у доски, писать контрольные работы, переходить оживлённые перекрёстки, тревожитесь за своих близких и не любите бывать в тёмных помещениях. Каждый из этих страхов так или

иначе обоснован. Разумеется, не стоит просто игнорировать факторы, вызывающие страх. Вникните в их суть. Именно это поможет изменить в дальнейшем ситуацию к лучшему.

2. Чтобы перестать бояться, тщательнее изучить все свои страхи, займитесь

написанием «подсознательного письма». Возьмите ручку и бумагу, сосредоточьтесь и

полностью абстрагируйтесь от всего окружающего. Расслабьтесь и думайте только о ваших страхах. Не стесняйтесь своих мыслей, ощущений: перенесите на листы всё, чего вы боитесь. Отражайте всё словами, знаками, рисунками, но обязательно по пунктам. Пишите кратко, но потом дополняйте список подробностями, деталями, для этого оставьте небольшие зазоры

между строчками. Оцените все страхи по десятибалльной шкале, причём «10» - это самое страшное, что вы можете себе представить. Вы убедитесь, что большинство страхов окажутся на этой «лестнице» значительно ниже самого главного страха.

3. Записав все страхи, приступайте к тренингам. Есть два особенно эффективных типа занятий, которые подойдут абсолютно всем, для любых видов страха.

Первый тренинг

следует использовать начинающим. Возьмите свой список страхов и сосредоточьтесь. 17

Выберите наиболее неприятный или, наоборот, наименее беспокоящий вас пункт. Всё зависит от вашего восприятия. Думайте об этом страхе, фактах и событиях, вызывающих его, представляйте всё подробно, в деталях и картинках. Сначала это довольно неприятно, но потом вы ощутите, что начинаете привыкать к вашему «сценарию», «киноленте» страха. Со

временем данные факты уже не будут так ужасать. Если вам проще начинать с наименьших страхов – делайте так. Помните, что настраиваться на тренинг нужно постепенно, воображаемые картины не должны провоцировать у вас психическую травму. В тех случаях, когда боязнь возникает вследствие тяжёлых происшествий, жизненных трагедий, стоит обратиться к специалисту и не стараться всё преодолеть самостоятельно, иначе эффект

может быть обратным.

4. Другой тренинг, избавляющий от страха, отличается игровой формой. Вновь обратитесь к вашему листочку с записями и начинайте с наиболее незначительного по десятибалльной шкале страха. Попробуйте перевести страх в нечто смешное, забавное. Изобразите его в виде карикатуры, смешной картинки. Ищите «слабые стороны» пугающих фактов, событий и используйте их в творческом тренинге. Такие занятия очень эффективны, главное – правильный настрой и ваша фантазия.

5. Разобравшись в страхах, ответив для себя на вопрос «чего я боюсь?», нужно задаться следующими вопросами: почему вы боитесь именно этого и что можно сделать, чтобы избавиться от страха.Безусловно, множество факторов, вызывающих боязнь, тревогу, вы сумеете устранить: некоторые легко, для борьбы с отдельными придётся потрудиться. Но, как показывает практика, большую часть страхов можно победить.

6. Как перестать бояться, если фактор, вызывающий панику, непреодолим и

неустраним? Позвольте себе бояться. Отпустите свои эмоции, расслабьтесь. Запомните, что их необходимо контролировать: вы можете бояться, но не терять власть над собой, держать себя в руках. Думайте иногда о вашем страхе целенаправленно и привыкайте к нему. Постепенно его влияние на вас начнёт уменьшаться.

7. Очень важный момент: никогда не заглушайте страхи, не «убивайте» боязнь медикаментами, алкоголем. Лучше всего отвлекают от страхов следующие вещи:

o здоровые развлечения: посмотрите любимые комедии, прочтите книги, сходите на каток или на концерт любимого исполнителя;

o займитесь творчеством (вышивание, вязка, рисование, лепка, бисероплетение и т.п.); вполне вероятно, что вы найдёте отличный кружок, познакомитесь там с интересными людьми, накопите много новых позитивных впечатлений; o любая занятость, работа (например, полезное дело – помощь в качестве волонтёра – наверняка отвлечёт вас от дурных мыслей).

8. Укрепляйте организм в целом, поскольку любая ослабленность, болезни,

недостаток физических нагрузок тоже негативно отражаются на нервной системе, эмоциональном состоянии.

o выберите интересную и посильную для вас спортивную секцию, начните её

посещать; o следите за вашим меню: избегайте слишком острой и жирной пиши, исключите алкоголь, постарайтесь отказаться от курения;

o высыпайтесь каждый день, не прерывайте сон и не засиживайтесь допоздна; o чаще гуляйте на свежем воздухе, попробуйте хотя бы 5-10 минут в день посвящать зарядке, разминайте мышцы.

9. Обратите внимание: ваши страхи могут стать отличным стимулом, чтобы что-то изменить к лучшему, заняться саморазвитием, направить усилия на личностный рост. Например, если вы боитесь публичных выступлений, поставьте себе цель: стать настоящим оратором, выступать раскованно и свободно, не стесняться, говорить красиво, интересно, увлекать аудиторию. Специальные занятия, курсы вам непременно пригодятся, а в итоге вы

можете найти своё призвание, неожиданно раскрыть неизвестные вам до этого таланты. Так, например, нередко люди, боявшиеся потерять свою работу, с таким энтузиазмом принимались за повышение профессионализма, самореализацию, что совсем скоро сами уходили с привычного места службы на более перспективную и оплачиваемую должность. Подумайте: чем вам может помочь ваш страх? Чего вы в силах добиться, чтобы перестать

бояться? Вы с большой долей вероятности увидите в себе скрытые возможности, реализуете их.